昨晚直播時，在介紹完之後原先準備好的文本之後，本來想試試看現場以「減肥」為主題，讓 ChatGPT 即時帶領寫作。可惜好像是因為我在途中請 ChatGPT 翻譯，使得他原本「AI 家庭教師」的角色弱化了還是怎麼了，最後沒能一起共筆，只能看 ChatGPT 單方面「發表大作」。
不屈不撓，今天我又再從頭嘗試，看起來有個樣子了。於是截圖記錄整個過程，也把最後完成的減肥勵志文貼上跟大家分享。如果也有興趣跟 ChatGPT 一起寫文章，可以參考昨天備份的這篇PROMPT，只要複製貼上就可以了。
和AI一起的寫作過程
略加修飾後的結果
2015 年，我曾經發胖到 68 公斤，感到身體非常沉重，也買不到合適尺寸的褲子，這時我希望能有所改變。我決定去一家減重中心 RIZAP，開始了我的減重歷程。RIZAP 的課程以重訓與低醣飲食為主來減重。除了每週兩次的重訓之外，我非常嚴格地控制每天的飲食。我認為低醣飲食對我的減重幫助很大。
為了更好地掌控自己的飲食，我每天儘量都自己做飯，並用量秤來測量食材的重量。每天早上喝的湯會有小白菜、豆腐和肉片，有重訓的日子則會加顆蛋花。使用 500ml 的便當盒來裝我的午餐，由於午餐是三餐中唯一可以吃得豐盛的一餐，我儘量讓它看起來可口。至於晚餐則要儘量少，所以常常是吃 50g 的雞里肌配一些海帶，再喝一杯 400ml 的豆漿。
雖然我並不喜歡運動，但每週兩次的重訓仍讓我身體慢慢地鍛鍊起來，體重雖然逐漸減輕，卻可以舉起越來越重的重量。我覺得這樣很不錯。
在這四個月的減重生活中，最大的收穫是理解了運動與飲食對身體的影響。持續運動只能保持肌肉，控制飲食才能減輕重量。這次的經驗給我的啟示是，人要胖起來很快，但要瘦下去並不容易，一時的放縱享樂，往往需要數倍的時間才能彌補。
除了掌控飲食，我還會動手筆記，將自己每天吃下去的東西都一筆一筆寫下來，這樣容易更明白自己是否攝取了過多的營養。透過書寫留下記憶，對於會妨礙減重的食物也會更加警惕。
當我看到自己在鏡子中變瘦的樣子時，非常開心。減重不僅改善了我的身體狀況，也改變了我的心情和生活方式，讓我喜歡做飯、不再排斥運動，更重要的是能對自己的身體更加關注和重視。
我在四個月裡減去了將近 13 公斤。這次的減重經歷讓我學到了很多東西，尤其是關於飲食和運動方面的知識。我從過去不知道該怎麼吃才能減重，到現在清楚地了解了低醣飲食對減重的幫助。同時，我也意識到了持續的努力和耐心的重要性。減重是一個長期而持續的過程，不能靠短期激烈的斷食或偶爾的運動來實現。
最後，我希望我的減重經歷能夠給正在減肥的朋友們一些啟示和幫助。減重不是一個簡單的過程，但是只要我們認真對待、持之以恆，我們一定能夠達到自己的目標。
